Как переживать стресс.
К сожалению, сегодня практически каждый из нас
подвергается стрессам, наверное, каждый день. Это может быть
кратковременная неприятность или ежедневный стресс, переходящий в депрессию.
Стрессы действуют на каждого, но все реагируют на них по разному: кому-то
удается с ними справляться, а кто-то доводит себя до неврозов и срывов. Для
того чтобы сберечь свою нервную систему, вы должны научиться переживать стресс
без последствий для своего здоровья.
- Если вы заранее
знаете и чувствуете приближение ситуации, которая может вызвать стрессовое
состояние, например, очередная переаттестация, неизбежная встреча с
неприятным человеком или вызов «на ковер» к руководителю, не держите в
себе свои предстоящие неприятности, поделитесь и обсудите их с вашими
близкими людьми. Дружеское участие и поддержка еще никому не повредили.
- Обсудите и
обдумайте возможные варианты развития событий, предусмотрите те действия и
слова, которые могут уменьшить их отрицательный эффект. Обдумайте свои
перспективы на случай неблагоприятного для вас завершения дела и дайте
себе отчет, что в жизни есть вещи, гораздо более страшные. Часто мы боимся
химер, которые живут всего лишь в нашем сознании, но никак не в
реальности.
- Найдите
способ отвлечься, связанный для вас с удовольствием – займитесь
любимым делом, съездите на рыбалку с друзьями, погуляйте по лесу.
Даже просто спокойно посидеть и послушать расслабляющую музыку будет для
вас полезно. Можно даже принять горячую ванну с эфирными маслами, действующими
успокаивающе на нервную систему.
- Попробуйте
выразить свои эмоции, даже покричать. Напишите на бумаге свои претензии,
выскажите негодование. Потом просто порвите эту бумагу и выкиньте ее, вам
станет легче.
- Сделайте
массаж, так называемых, мышц-мишеней, которые зажимаются и твердеют во
время стрессов. Обычно – это мышцы, расположенные на задней стороне шеи и
в верхней части спины. Почувствовав напряжение, помассируйте их, прекращая
образование адреналина, связанное со стрессом. Воспользуйтесь техниками
акупрессуры – надавите пальцами на виски, слегка помассируйте их круговыми
движениями, это тоже поможет расслабить мышцы на спине.
- Снять
напряжение поможет и прогрессивная релаксация. Встаньте ровно и
последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, расположенные в
ногах, руках, теле, голове и шеи. Возникающее чувство облегчения и
ослабления физического напряжения вызовет у вас и ослабление нервного
напряжения.
|