Как надолго задержать дыхание под водой.
Летние поездки на море всегда приносят много
удовольствия, особенно ныряние с маской и рассматривание морских глубин. Каждый
ныряльщик мечтает научиться на максимально длительное время задерживать
дыхание. Для этого нужно постоянно тренироваться, и тогда воздуха будет хватать
надолго, что даст возможность опуститься почти к самому дну.
- Начинающему
ныряльщику стоит научиться дышать ртом. Дыхание не должно быть частым, а
наоборот, глубоким и спокойным. Перед погружением под воду в легкие
необходимо набрать максимальное количество воздуха и полностью
расслабиться. Дышать надо животом, выдыхать воздух полностью, не оставляя
его в легких, и набирать свежий со следующим вдохом. После каждого вдоха и
выдоха следует делать паузу. Задерживать воздух нужно за счет расширения
грудной клетки, многие люди делают ошибку, блокируя выход воздуха
сжиманием гортани.
- Кроме того,
постоянно тренироваться не обязательно под водой, дыхательные
упражнения успешно можно проводить, лежа в кровати, у себя дома.
- Чтобы
увеличить время пребывания под водой необходимо стараться не
тратить свою энергию. Для этого не стоит прикладывать усилия для ныряния и
не делать лишних движений, а просто держаться за какой-нибудь выступ
руками. В бассейне роль выступа может играть лестница.
- Каждый раз
во время задержки дыхания надо засекать время, используя секундомер, чтобы
отслеживать процесс и желательно завести блокнот для записи результатов.
При задержке дыхания во рту воздух удерживать не нужно.
- Ежедневная
практика поможет дольше задерживать дыхание, через какое-то время человек
становится более спокойным и уравновешенным. Хотя после проведения 3-5
минут под водой любой человек начнет волноваться, поэтому свои эмоции
необходимо успокаивать, чтобы снизить сердцебиение и потребление
организмом кислорода. Быстрее успокоиться помогут приятные воспоминания,
глаза лучше закрыть, забыть о том, где вы находитесь в данный момент и
представить что сейчас отпуск, вокруг близкие люди, с которыми приятно
проводить время.
- В прохладной
воде долго не дышать гораздо проще, так как снижается сердцебиение, и
повышается кровяное давление.
Кстати:
Надолго задерживаемое дыхание может привести к
потере сознания, остановке сердца или травме легких, поэтому серьезные
тренировки лучше не проводить в одиночестве.
Если принято решение серьезно заниматься
нырянием, то нужно контролировать свой вес, так как лишние килограммы требуют
большего количества воздуха.
|