Как бороться с негативными
эмоциями.
Самые распространенные негативные эмоции - это
страх, гнев и обида. Эти чувства достались человеку от далеких предков и раньше
служили для защиты и безопасности. В современном мире проявления душевных
переживаний часто не оберегают человека, а напротив, разрушают отношения,
вредят здоровью. Как научиться преодолевать негативные эмоции?
- Если чего-то
боитесь, подумайте, что именно заставляет вас испытывать душевный трепет.
Проанализировав ситуацию, можно понять, что дело лишь в буйной фантазии. И
тогда страх очень быстро проходит. Расширение кругозора помогает
преодолевать эту негативную эмоцию.
- Иногда,
чтобы избавиться от страха, нужно пойти ему навстречу. Если боитесь
кому-то позвонить по телефону, выступать на публике или высказать свое
мнение, то вам обязательно нужно это сделать. И тогда вы увидите, что
ничего страшного в этом нет. Страх перестанет беспокоить столь сильно, как
раньше.
- Если вы
часто испытываете гнев, то ни в коем случае не начинайте его подавлять.
Это очень разрушительная эмоция. Если ее направлять внутрь организма, она
может вызвать болезни и нервные срывы. Не стоит также давать себе волю,
причиняя ущерб отношениям и окружающим людям. Важно научиться правильно
выражать свои чувства, без разрушений.
- На первых
порах необходимо включить осознанность и начать отслеживать те ситуации,
которые вас раздражают. Если почувствовать зарождающийся внутри гнев пока
сложно, продолжайте практиковаться. Сначала вы будете осознавать, что
раздражались, лишь спустя какое-то время. С опытом наблюдать свои эмоции и
отслеживать их на начальных этапах будет проще и легче.
- Когда
раздражение внутри только появляется, сделайте на нем акцент самому себе
или человеку, с которым общаетесь. В данный момент эмоция не настолько
сильна, чтобы разрушить отношения, а сказав о гневе, вы измените ситуацию
и отношение к ней. Не копите в себе негатив и не ждите, когда чувства
начнут переполнять вас. Если же словами выразить чувство нет возможности,
реализуйте его в безопасное действие: сломайте карандаш, порвите бумагу,
слепите из пластилина человечка и раздавите его. Помогает также замена
чувства другой эмоцией. Осознание благодарности человеку или событию за жизненный
урок может вытеснить негатив.
- Если вы
склонны к обиде, то знайте, что чувство это представляет собой гнев,
развернутый внутрь. По каким-то причинам вы запрещаете себе раздражаться
на определенного человека. Возможно, это родственник или близкий друг. В
избавлении от обиды осознайте, что самый большой вред вы наносите самому
себе, а не другому человеку. И поищите конструктивные методы решения
ситуации.
- Вы
обижаетесь на человека тогда, когда он не соответствует ожиданиям. Но
другие люди вовсе не обязаны делать так, как мы хотим. У них есть свое
мнение. Если вы посмотрите на ситуацию с их стороны, то, возможно, поймете
ход мыслей. И обида испарится.
|